Вторые блюда
Картофель с брокколи и цветной капустой
Вкусной капустно-картофельной запеканки с сыром
92,8ккал / 100 г
4,4белки, г
5,7жиры, г
6,6углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин

Как приготовить
- Приготовьте овощи: сварите соцветия цветной капусты и брокколи в кипящей воде с солью до мягкости. Готовность проверяйте вилкой — овощи должны оставаться слегка упругими.
- Подготовьте ингредиенты: картофель очистите и нарежьте ровными кусочками. Сыр измельчите на крупной терке, чтобы он равномерно распределился в блюде.
- Создайте ароматную заливку: в отдельной миске соедините сметану, размягченное сливочное масло, любимые специи (например, перец, паприку) и немного воды. Тщательно перемешайте до однородной консистенции.
- Соберите запеканку: в форму для запекания выложите слой картофеля и отварной капусты. Приправьте небольшим количеством соли по вкусу.
- Добавьте финишные штрихи: залейте овощи сметанной смесью, сверху щедро посыпьте тертым сыром — он создаст аппетитную золотистую корочку.
- Запеките до совершенства: отправьте форму в разогретую до 180°C духовку на 20–25 минут. Готовность определите по румяной сырной корочке и пузырькам по краям.
- Итог: Нежная запеканка с сочными овощами и ароматом топленого сыра — идеальное сочетание пользы и насыщенного вкуса! Подойдет вегетарианцам и гурманам, а яркие слои сделают блюдо украшением любого стола.
Ингредиенты
на 6 порций
- Вода100 гр
- Сметана 10% (нежирная)150 гр
- Приправа универсальная6 гр
- Сыр российский200 гр
- Масло подсолнечное20 гр
- Цветная капуста (свежая)400 гр
- Картофель (сырой)500 гр
- Соль столовая6 гр
- Брокколи (свежая)400 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин C | 109 мг · 121% |
| Витамин K | 87 мкг · 73% |
| Натрий | 591 мг · 45% |
| Фосфор | 313 мг · 39% |
| Калий | 903 мг · 36% |
| Кальций | 317 мг · 32% |
| Витамин B5 | 1,49 мг · 30% |
| Витамин B6 | 0,58 мг · 29% |
| Марганец | 0,53 мг · 27% |
| Витамин B9 | 103 мкг · 26% |
| Витамин B12 | 0,59 мкг · 20% |
| Витамин B2 | 0,34 мг · 19% |
Статьи с этим рецептом
Похожие рецепты
Полба с курицей и стручковой фасолью
428 ккал/порция 45 мин ≈61 ₽/порция
Запеченное мясо со специями
216 ккал/порция 100 мин ≈84 ₽/порция
Отбивная из свинины, запечённая с сыром в духовке
460 ккал/порция 60 мин ≈73 ₽/порция
Кабачки тушеные с вешенками
154 ккал/порция 45 мин ≈50 ₽/порция
Ароматный тофу в соусе за 10 минут
114 ккал/порция 10 мин ≈98 ₽/порция
Бризоль из тилапии
284 ккал/порция 30 мин ≈46 ₽/порция