Напитки
Смузи банан-кефир
🍌 Густой смузи из банана и кефира с овсяными хлопьями — перекус за 5 минут. 💛 Приятного аппетита!
84,6ккал / 100 г
2,9белки, г
1,5жиры, г
15,7углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Полдник, Поздний ужин
Как приготовить
- Банан очистите и разломите на кусочки.
- Сложите в блендер банан, кефир, хлопья и мёд.
- Взбейте до однородности и сразу подавайте.
Возьмите заранее замороженный банан — смузи получится густым и холодным без льда. Хлопья можно замочить в кефире на ночь, утром останется только взбить.
Ингредиенты
на 2 порции
- Бананы (свежие)200 гр
- Мёд10 гр
- Кефир 2%300 гр
- Овсяные хлопья (сухие (быстрого приготовления))20 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Фосфор | 328 мг · 41% |
| Марганец | 0,68 мг · 34% |
| Витамин B12 | 0,96 мкг · 32% |
| Калий | 801 мг · 32% |
| Кальций | 32 мг · 32% |
| Витамин B2 | 0,58 мг · 32% |
| Витамин B5 | 1,33 мг · 27% |
| Витамин B6 | 0,5 мг · 25% |
| Селен | 13 мкг · 18% |
| Магний | 71 мг · 18% |
| Медь | 0,18 мг · 18% |
| Натрий | 191 мг · 15% |
Похожие рецепты
Протеиновый смузи с бананом и арахисовой пастой
364 ккал/порция 5 мин ≈92 ₽/порция
Кефир с отрубями и корицей
161 ккал/порция 3 мин ≈27 ₽/порция
Компот из сухофруктов
164 ккал/порция 30 мин ≈30 ₽/порция
Вишнёво-миндальный смузи
250 ккал/порция 7 мин ≈94 ₽/порция
Кисель из ягод
99 ккал/порция 20 мин ≈38 ₽/порция
Зелёный смузи с бананом и ягодами
154 ккал/порция 10 мин ≈88 ₽/порция