Напитки
Протеиновый смузи с бананом и арахисовой пастой
🥤 Протеиновый смузи с бананом и арахисовой пастой — густой белковый коктейль с бананом и арахисовой пастой — после тренировки или на завтрак. 💛 Приятного аппетита!
98,4ккал / 100 г
8,2белки, г
3,7жиры, г
9,5углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Полдник, Второй завтрак, Перекус
Как приготовить
- Банан (120 г) очистите и нарежьте крупными кусками.
- Выложите в чашу блендера банан, арахисовую пасту (20 г) и сывороточный протеин (30 г).
- Влейте миндальное молоко (200 г).
- Взбивайте на высокой скорости 30–40 секунд до однородной кремовой консистенции.
- Перелейте в высокий стакан и подавайте сразу.
Для более густого и холодного смузи заранее заморозьте нарезанный банан. Миндальное молоко можно заменить обычным — белка станет ещё больше.
Ингредиенты
на 1 порцию
- Бананы (свежие)120 гр
- Арахисовая паста20 гр
- Протеин сывороточный (порошок)30 гр
- Молоко миндальное200 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Фосфор | 836 мг · 105% |
| Витамин B2 | 1,36 мг · 76% |
| Витамин B5 | 3,43 мг · 69% |
| Витамин B12 | 2,02 мкг · 67% |
| Кальций | 565 мг · 57% |
| Калий | 1 221 мг · 49% |
| Витамин B6 | 0,85 мг · 43% |
| Магний | 163 мг · 41% |
| Марганец | 0,7 мг · 35% |
| Цинк | 4,04 мг · 34% |
| Витамин B4 | 163 мг · 33% |
| Селен | 22 мкг · 31% |
Похожие рецепты
Белковый коктейль из кефира и творога с бананом
247 ккал/порция 5 мин ≈65 ₽/порция
Кефир с отрубями и корицей
161 ккал/порция 3 мин ≈27 ₽/порция
Банановый смузи с арахисовой пастой и йогуртом
281 ккал/порция 5 мин ≈49 ₽/порция
Имбирный чай с куркумой
55 ккал/порция 15 мин ≈25 ₽/порция
Компот из сухофруктов
164 ккал/порция 30 мин ≈30 ₽/порция
Кефирный коктейль с огурцом и зеленью
175 ккал/порция 5 мин ≈45 ₽/порция