Напитки
Белковый коктейль из кефира и творога с бананом
🥤 Кефирно-творожный коктейль — домашний «протеиновый шейк» без порошков. 💛 Приятного аппетита!
73,7ккал / 100 г
6,1белки, г
2,4жиры, г
7,4углеводы, г
Подходит на: Полдник, Ланч, Поздний ужин
Как приготовить
- Банан нарежьте кусочками.
- Сложите в блендер творог, банан, кефир и корицу.
- Взбейте 1 минуту до однородности и сразу разлейте по стаканам.
Банан лучше брать с тёмными точками на кожуре: он слаще и даёт густую текстуру. Если заранее заморозить его кусочками, коктейль получится холодным, как молочный.
Ингредиенты
на 2 порции
- Бананы (свежие)120 гр
- Кефир 2%400 гр
- Творог 5%150 гр
- Корица (порошок)1 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Фосфор | 49 мг · 61% |
| Витамин B12 | 1,75 мкг · 58% |
| Кальций | 57 мг · 57% |
| Витамин B2 | 0,89 мг · 49% |
| Калий | 946 мг · 38% |
| Витамин B5 | 1,83 мг · 37% |
| Натрий | 327 мг · 25% |
| Селен | 16 мкг · 23% |
| Витамин B4 | 104 мг · 21% |
| Витамин A | 188 мкг · 21% |
| Витамин B6 | 0,39 мг · 20% |
| Цинк | 2,1 мг · 18% |
Статьи с этим рецептом
Похожие рецепты
Протеиновый смузи с бананом и арахисовой пастой
364 ккал/порция 5 мин ≈92 ₽/порция
Кефирный коктейль с огурцом и зеленью
175 ккал/порция 5 мин ≈45 ₽/порция
Банановый смузи с арахисовой пастой и йогуртом
281 ккал/порция 5 мин ≈49 ₽/порция
Вишнёво-миндальный смузи
250 ккал/порция 7 мин ≈94 ₽/порция
Кефир с отрубями и корицей
161 ккал/порция 3 мин ≈27 ₽/порция
Компот из сухофруктов
164 ккал/порция 30 мин ≈30 ₽/порция