Салаты
Лёгкий салат с тунцом и овощами
Лук (красный или белый) – ½ шт.
138,8ккал / 100 г
9,3белки, г
10жиры, г
3,3углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин, Поздний ужин
Как приготовить
- Листья салата промыть, обсушить и нарвать руками или порезать. Выложить на тарелку.
- Лук мелко нарезать и распределить поверх салата.
- Тунец слегка размять вилкой и выложить на лук.
- Яйца отварить вкрутую, разрезать пополам и разместить на салате.
- Сыр «Фета» нарезать кубиками, помидоры разрезать пополам. Уложить всё сверху для украшения.
- Смешать оливковое масло, уксус и орегано, слегка посолить и поперчить. Полить заправкой салат.
- Лёгкий, вкусный и сытный салат готов!
Ингредиенты
на 4 порции
- Яйцо перепелиное (сырое)96 гр
- Салат латук (свежий)100 гр
- Масло оливковое30 гр
- Орегано (душица, высушенная)10 гр
- Уксус бальзамический20 гр
- Лук зелёный (свежий)50 гр
- Тунец (консервированный в собственном соку)185 гр
- Помидоры черри100 гр
- Сыр фета200 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин B12 | 2,24 мкг · 75% |
| Селен | 48 мкг · 69% |
| Витамин K | 72 мкг · 60% |
| Фосфор | 361 мг · 45% |
| Натрий | 546 мг · 42% |
| Кальций | 382 мг · 38% |
| Витамин A | 293 мкг · 33% |
| Витамин B3 | 5,39 мг · 27% |
| Витамин B2 | 0,48 мг · 26% |
| Железо | 3,22 мг · 23% |
| Витамин C | 19 мг · 21% |
| Витамин E | 3,03 мг · 20% |
Похожие рецепты
Свекольный салат с рукколой
101 ккал/порция 25 мин ≈19 ₽/порция
Пикантный салат с морковкой по-корейски
159 ккал/порция 40 мин ≈32 ₽/порция
Летний салат с киноа и свежими овощами
356 ккал/порция 60 мин ≈56 ₽/порция
Салат «Руккола, помидоры и креветки»
327 ккал/порция 45 мин ≈139 ₽/порция
Салат «Говядина с перцем и соевым соусом»
191 ккал/порция 55 мин ≈63 ₽/порция
Овощной салат «Летняя роса»
122 ккал/порция 35 мин ≈35 ₽/порция