Главная› Рецепты› Салаты› Овощной салат «Летняя роса»
Салаты

Овощной салат «Летняя роса»

½ красной или белой луковицы

⏱ 35 мин 🍽 2 порции 🔥 122 ккал на порцию ≈ 35 ₽ за порцию
83ккал / 100 г
3белки, г
6,1жиры, г
3,3углеводы, г

Подходит на: Обед, Ужин, Поздний ужин

Овощной салат «Летняя роса»

Как приготовить

  1. Помидоры и огурцы нарежьте полукружьями.
  2. Лук и укроп мелко порубите.
  3. Рукколу и листья салата вымойте и обсушите.
  4. Целых листа салата оставьте для подачи, остальные — порвите руками вместе с рукколой.
  5. Смешайте масло, соль, смесь перцев и прованские травы.
  6. В глубокой миске соедините все нарезанные овощи и зелень.
  7. Заправьте ароматной смесью, аккуратно перемешайте.
  8. Сыр натрите на мелкой тёрке.
  9. В каждый салатник выложите по 2 листа салата, сверху — салатную смесь.
  10. Посыпьте немного тёртым сыром по желанию.
  11. Если вы придерживаетесь строгой диеты, сыр можно не добавлять или заменить его на растительный аналог. А немного лимонного сока в заправке придаст салату лёгкую цитрусовую нотку.

Ингредиенты

на 2 порции

  • Прованские травы0,3 гр
  • Помидоры (свежие)120 гр
  • Салат латук (свежий)20 гр
  • Смесь перцев1 гр
  • Огурцы (свежие)100 гр
  • Масло подсолнечное1,5 гр
  • Сыр Oltermanni 17%20 гр
  • Лук зелёный (свежий)10 гр
  • Руккола (свежая)10 гр
  • Соль столовая2 гр
  • Укроп (свежий)20 гр

Витамины и минералы

в одной порции, % от суточной нормы взрослого

Витамин K
68 мкг · 56%
Натрий
48 мг · 37%
Витамин C
21 мг · 23%
Марганец
0,36 мг · 18%
Витамин A
144 мкг · 16%
Калий
363 мг · 15%
Кальций
115 мг · 12%
Фосфор
85 мг · 11%
Витамин B9
41 мкг · 10%
Железо
1,42 мг · 10%
Медь
0,08 мг · 8%
Витамин B5
0,36 мг · 7%

Похожие рецепты

Больше не нужно думать, что приготовитьПопробовать