Салаты
Овощной салат «Летняя роса»
½ красной или белой луковицы
83ккал / 100 г
3белки, г
6,1жиры, г
3,3углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин, Поздний ужин

Как приготовить
- Помидоры и огурцы нарежьте полукружьями.
- Лук и укроп мелко порубите.
- Рукколу и листья салата вымойте и обсушите.
- Целых листа салата оставьте для подачи, остальные — порвите руками вместе с рукколой.
- Смешайте масло, соль, смесь перцев и прованские травы.
- В глубокой миске соедините все нарезанные овощи и зелень.
- Заправьте ароматной смесью, аккуратно перемешайте.
- Сыр натрите на мелкой тёрке.
- В каждый салатник выложите по 2 листа салата, сверху — салатную смесь.
- Посыпьте немного тёртым сыром по желанию.
- Если вы придерживаетесь строгой диеты, сыр можно не добавлять или заменить его на растительный аналог. А немного лимонного сока в заправке придаст салату лёгкую цитрусовую нотку.
Ингредиенты
на 2 порции
- Прованские травы0,3 гр
- Помидоры (свежие)120 гр
- Салат латук (свежий)20 гр
- Смесь перцев1 гр
- Огурцы (свежие)100 гр
- Масло подсолнечное1,5 гр
- Сыр Oltermanni 17%20 гр
- Лук зелёный (свежий)10 гр
- Руккола (свежая)10 гр
- Соль столовая2 гр
- Укроп (свежий)20 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин K | 68 мкг · 56% |
| Натрий | 48 мг · 37% |
| Витамин C | 21 мг · 23% |
| Марганец | 0,36 мг · 18% |
| Витамин A | 144 мкг · 16% |
| Калий | 363 мг · 15% |
| Кальций | 115 мг · 12% |
| Фосфор | 85 мг · 11% |
| Витамин B9 | 41 мкг · 10% |
| Железо | 1,42 мг · 10% |
| Медь | 0,08 мг · 8% |
| Витамин B5 | 0,36 мг · 7% |
Похожие рецепты
Салат с горбушей и рисом
553 ккал/порция 35 мин ≈112 ₽/порция
Винегрет классический
159 ккал/порция 65 мин ≈19 ₽/порция
Тёплый салат с индейкой, томатами и сыром фета
234 ккал/порция 25 мин ≈131 ₽/порция
Салат с киноа, курицей и авокадо
516 ккал/порция 35 мин ≈101 ₽/порция
Крабовый салат с огурцом
380 ккал/порция 30 мин ≈90 ₽/порция
Лёгкий салат с тунцом и овощами
300 ккал/порция 40 мин ≈113 ₽/порция