Главная› Рецепты› Салаты› Пикантный салат с морковкой по-корейски
Салаты

Пикантный салат с морковкой по-корейски

Свежий салат, который легко собрать дома.

⏱ 40 мин 🍽 4 порции 🔥 159 ккал на порцию ≈ 32 ₽ за порцию
105,3ккал / 100 г
2,1белки, г
5,7жиры, г
11,8углеводы, г

Подходит на: Обед, Ужин, Поздний ужин

Пикантный салат с морковкой по-корейски

Как приготовить

  1. Помидоры тщательно промойте, обсушите бумажным полотенцем и нарежьте крупными сегментами.
  2. Стручковую фасоль вымойте, опустите в кипящую подсоленную воду и варите около 6-7 минут. Затем откиньте на дуршлаг и дайте жидкости стечь.
  3. Картофель отварите до готовности, остудите, очистите и нарежьте небольшими кубиками.
  4. Яйца отварите вкрутую, остудите, очистите и нарежьте на сегменты.
  5. Листья салата промойте, просушите и руками порвите на большие кусочки.
  6. Консервированного тунца откройте, слейте жидкость, удалите крупные косточки и разминайте вилкой до образования мелких волокон.
  7. В большую салатницу выложите слоями листья салата, помидоры, картофель, фасоль и рыбу. Посолите и поперчите по вкусу, аккуратно перемешайте.
  8. Чеснок очистите, придавите широким лезвием ножа и мелко порубите.
  9. В маленькой сковороде нагрейте оливковое масло, добавьте чеснок и пассеруйте около 2-3 минут на минимальном огне.
  10. Дайте заправке остыть, затем смешайте с дополнительным оливковым маслом (3 столовые ложки), винным уксусом (1,5-2 столовые ложки), солью и перцем.
  11. Охлаждённой заправкой аккуратно полейте салат, украсьте дольками яиц и маслинами.
  12. Прекрасный легкий салат, подходящий как для семейного ужина, так и для праздничного стола..

Ингредиенты

на 4 порции

  • Вода10 гр
  • Перец болгарский красный (свежий)146 гр
  • Приправа для моркови по-корейски1 ч.л
  • Морковь по-корейски400 гр
  • Огурцы (свежие)100 гр
  • Масло подсолнечное1 гр
  • Фасоль стручковая (замороженная, спаржевая)150 гр
  • Фасоль стручковая (в сыром виде, спаржевая)150 гр
  • Уксус яблочный13 гр
  • Соль столовая1,6 гр

Витамины и минералы

в одной порции, % от суточной нормы взрослого

Витамин C
67 мг · 75%
Витамин K
53 мкг · 44%
Витамин A
305 мкг · 34%
Марганец
0,65 мг · 33%
Калий
686 мг · 27%
Натрий
26 мг · 20%
Витамин B6
0,34 мг · 17%
Витамин B9
63 мкг · 16%
Медь
0,15 мг · 15%
Железо
1,98 мг · 14%
Магний
52 мг · 13%
Фосфор
103 мг · 13%

Статьи с этим рецептом

Похожие рецепты

Больше не нужно думать, что приготовитьПопробовать