Салаты
Пикантный салат с морковкой по-корейски
Свежий салат, который легко собрать дома.
105,3ккал / 100 г
2,1белки, г
5,7жиры, г
11,8углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин, Поздний ужин

Как приготовить
- Помидоры тщательно промойте, обсушите бумажным полотенцем и нарежьте крупными сегментами.
- Стручковую фасоль вымойте, опустите в кипящую подсоленную воду и варите около 6-7 минут. Затем откиньте на дуршлаг и дайте жидкости стечь.
- Картофель отварите до готовности, остудите, очистите и нарежьте небольшими кубиками.
- Яйца отварите вкрутую, остудите, очистите и нарежьте на сегменты.
- Листья салата промойте, просушите и руками порвите на большие кусочки.
- Консервированного тунца откройте, слейте жидкость, удалите крупные косточки и разминайте вилкой до образования мелких волокон.
- В большую салатницу выложите слоями листья салата, помидоры, картофель, фасоль и рыбу. Посолите и поперчите по вкусу, аккуратно перемешайте.
- Чеснок очистите, придавите широким лезвием ножа и мелко порубите.
- В маленькой сковороде нагрейте оливковое масло, добавьте чеснок и пассеруйте около 2-3 минут на минимальном огне.
- Дайте заправке остыть, затем смешайте с дополнительным оливковым маслом (3 столовые ложки), винным уксусом (1,5-2 столовые ложки), солью и перцем.
- Охлаждённой заправкой аккуратно полейте салат, украсьте дольками яиц и маслинами.
- Прекрасный легкий салат, подходящий как для семейного ужина, так и для праздничного стола..
Ингредиенты
на 4 порции
- Вода10 гр
- Перец болгарский красный (свежий)146 гр
- Приправа для моркови по-корейски1 ч.л
- Морковь по-корейски400 гр
- Огурцы (свежие)100 гр
- Масло подсолнечное1 гр
- Фасоль стручковая (замороженная, спаржевая)150 гр
- Фасоль стручковая (в сыром виде, спаржевая)150 гр
- Уксус яблочный13 гр
- Соль столовая1,6 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин C | 67 мг · 75% |
| Витамин K | 53 мкг · 44% |
| Витамин A | 305 мкг · 34% |
| Марганец | 0,65 мг · 33% |
| Калий | 686 мг · 27% |
| Натрий | 26 мг · 20% |
| Витамин B6 | 0,34 мг · 17% |
| Витамин B9 | 63 мкг · 16% |
| Медь | 0,15 мг · 15% |
| Железо | 1,98 мг · 14% |
| Магний | 52 мг · 13% |
| Фосфор | 103 мг · 13% |
Статьи с этим рецептом
Похудение
ПП обед: простые рецепты для похудения с калориями и ценой
Правильный обед — белок, овощи и немного крупы на 400–550 ккал. Собрали 7 простых рецептов с ценой порции и схему заготовки на три дня.
13 октября 2026 6 мин
Подборки рецептов
Что приготовить на обед простое: 7 блюд на 40–90 минут с ценами
Простой обед — одно горячее блюдо с крупой или картофелем, белком и овощами. Семь вариантов на 40–90 минут с калорийностью и ценой порции.
13 октября 2026 5 мин
Похожие рецепты
Овощной хруст с индейкой
250 ккал/порция 35 мин ≈71 ₽/порция
Картофельный салат с огурчиками
147 ккал/порция 45 мин ≈30 ₽/порция
Слоёный салат с курицей, грибами и орехами
407 ккал/порция 45 мин ≈93 ₽/порция
Салат Цезарь с куриной грудкой по традиционному рецепту
557 ккал/порция 30 мин ≈123 ₽/порция
Салат с черносливом, капустой и яблоком
154 ккал/порция 25 мин ≈29 ₽/порция
Салат из киноа с чёрной фасолью
396 ккал/порция 30 мин ≈58 ₽/порция