Главная› Рецепты› Овощные блюда› Овощи-гриль на мангале
Овощные блюда

Овощи-гриль на мангале

Простое домашнее блюдо на каждый день.

⏱ 75 мин 🍽 16 порций 🔥 143 ккал на порцию ≈ 58 ₽ за порцию
42ккал / 100 г
2,8белки, г
1,1жиры, г
4,8углеводы, г

Подходит на: Обед, Ужин

Овощи-гриль на мангале

Как приготовить

  1. Перец очистите от семян и нарежьте крупными кусочками.
  2. Помидоры, кабачок и лук нарежьте кружочками.
  3. Сыр порежьте крупными ломтиками .
  4. Маринование (по желанию).
  5. Если хотите более насыщенный вкус, замаринуйте овощи в любом из соусов:
  6. Соевом (с азиатскими нотками).
  7. Маринуйте 20–30 минут.
  8. Разогрейте угли .
  9. Выложите овощи на решётку или шампуры.
  10. Жарьте 10–15 минут, периодически переворачивая, пока овощи не станут мягкими и слегка подрумянятся.
  11. Добавление сыра.
  12. За 2–3 минуты до готовности положите ломтики сыра рядом с овощами или прямо поверх них. Дайте ему слегка подплавиться.
  13. Подавайте овощи-гриль горячими, прямо с мангала.
  14. Украсьте зеленью и подайте с любимым соусом — например, чесночным или томатным.
  15. Такое блюдо идеально подойдёт как гарнир к мясу или рыбе, а также может быть самостоятельным лёгким ужином.

Ингредиенты

на 16 порций

  • Помидоры (свежие)1000 гр
  • Перец болгарский красный (свежий)725 гр
  • Шампиньоны (сырые)500 гр
  • Сыр адыгейский350 гр
  • Кабачки молодые (в сыром виде)750 гр
  • Лук репчатый (свежий)75 гр
  • Брокколи (свежая)700 гр

Витамины и минералы

в одной порции, % от суточной нормы взрослого

Витамин C
122 мг · 136%
Витамин K
54 мкг · 45%
Калий
74 мг · 30%
Фосфор
224 мг · 28%
Витамин B5
1,26 мг · 25%
Медь
0,21 мг · 21%
Витамин B6
0,39 мг · 20%
Витамин B9
78 мкг · 19%
Витамин A
173 мкг · 19%
Кальций
173 мг · 17%
Витамин B2
0,3 мг · 17%
Марганец
0,3 мг · 15%

Похожие рецепты

Больше не нужно думать, что приготовитьПопробовать