Овощные блюда
Овощи-гриль на мангале
Простое домашнее блюдо на каждый день.
42ккал / 100 г
2,8белки, г
1,1жиры, г
4,8углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин

Как приготовить
- Перец очистите от семян и нарежьте крупными кусочками.
- Помидоры, кабачок и лук нарежьте кружочками.
- Сыр порежьте крупными ломтиками .
- Маринование (по желанию).
- Если хотите более насыщенный вкус, замаринуйте овощи в любом из соусов:
- Соевом (с азиатскими нотками).
- Маринуйте 20–30 минут.
- Разогрейте угли .
- Выложите овощи на решётку или шампуры.
- Жарьте 10–15 минут, периодически переворачивая, пока овощи не станут мягкими и слегка подрумянятся.
- Добавление сыра.
- За 2–3 минуты до готовности положите ломтики сыра рядом с овощами или прямо поверх них. Дайте ему слегка подплавиться.
- Подавайте овощи-гриль горячими, прямо с мангала.
- Украсьте зеленью и подайте с любимым соусом — например, чесночным или томатным.
- Такое блюдо идеально подойдёт как гарнир к мясу или рыбе, а также может быть самостоятельным лёгким ужином.
Ингредиенты
на 16 порций
- Помидоры (свежие)1000 гр
- Перец болгарский красный (свежий)725 гр
- Шампиньоны (сырые)500 гр
- Сыр адыгейский350 гр
- Кабачки молодые (в сыром виде)750 гр
- Лук репчатый (свежий)75 гр
- Брокколи (свежая)700 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин C | 122 мг · 136% |
| Витамин K | 54 мкг · 45% |
| Калий | 74 мг · 30% |
| Фосфор | 224 мг · 28% |
| Витамин B5 | 1,26 мг · 25% |
| Медь | 0,21 мг · 21% |
| Витамин B6 | 0,39 мг · 20% |
| Витамин B9 | 78 мкг · 19% |
| Витамин A | 173 мкг · 19% |
| Кальций | 173 мг · 17% |
| Витамин B2 | 0,3 мг · 17% |
| Марганец | 0,3 мг · 15% |
Похожие рецепты
Бурый рис с овощами и грибами в соусе тамари
354 ккал/порция 50 мин ≈61 ₽/порция
Запечённый батат с красной фасолью, сальсой и гуакамоле
378 ккал/порция 65 мин ≈68 ₽/порция
Кабачковый торт с сыром и чесноком
263 ккал/порция 50 мин ≈61 ₽/порция
Морковные котлеты с манкой
268 ккал/порция 40 мин ≈21 ₽/порция
Овощная запеканка с тофу
395 ккал/порция 75 мин ≈167 ₽/порция
Овощное рагу с картошкой и фасолью
287 ккал/порция 55 мин ≈46 ₽/порция