Салаты
Овощной салат
Свежий салат, который легко собрать дома.
110ккал / 100 г
1белки, г
8,4жиры, г
5,3углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин, Поздний ужин

Как приготовить
- Тщательно промойте огурцы, помидоры и зелень, обсушите бумажными полотенцами
- Подготовьте любое растительное масло по вкусу
- Если кожура огурцов жесткая или горчит, аккуратно снимите её ножом
- Отрежьте кончики и нарежьте огурцы ломтиками одинакового размера, переложите в салатник
- Нарежьте помидоры дольками аналогичного размера, удалив основание плодоножки
- Отправьте ломтики к огурцам в миску
- Очистите лук и нарежьте его тонкими полукольцами (или руками разделите кольца)
- Всыпьте лук к овощам, приправьте солью, черным перцем и полейте маслом
- Мелко нашинкуйте свежий укроп и вмешайте в салат
- Аккуратно перемешайте все ингредиенты и сразу подавайте – он особенно вкусен свежим
- Ароматным домашним подсолнечным, кунжутным или оливковым первого отжима
- Важнее равный размер ломтиков огурцов и томатов, чем их форма
- Лук можно рубить кубиками вместо полукольцами; берите молодые сладкие сорта
- Укроп предпочтительнее петрушки – он более нежный и ароматный
Ингредиенты
на 4 порции
- Помидоры (свежие)240 гр
- Огурцы (свежие)200 гр
- Масло подсолнечное30 гр
- Лук репчатый (свежий)75 гр
- Укроп (свежий)10 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин K | 22 мкг · 18% |
| Витамин C | 13 мг · 15% |
| Витамин E | 2,04 мг · 14% |
| Калий | 262 мг · 10% |
| Марганец | 0,16 мг · 8% |
| Медь | 0,06 мг · 6% |
| Витамин B5 | 0,24 мг · 5% |
| Витамин B9 | 2 мкг · 5% |
Похожие рецепты
Свекольный салат с черносливом и чесноком
247 ккал/порция 60 мин ≈33 ₽/порция
Салат с киноа, курицей и авокадо
516 ккал/порция 35 мин ≈101 ₽/порция
Салат с нутом, обжаренными грибами и овощами
348 ккал/порция 20 мин ≈102 ₽/порция
Салат с тунцом, авокадо и яйцом
343 ккал/порция 10 мин ≈147 ₽/порция
Тёплый салат с тунцом, яйцом и стручковой фасолью
473 ккал/порция 30 мин ≈198 ₽/порция
Салат из свёклы с чесноком и сметаной
78 ккал/порция 60 мин ≈13 ₽/порция