Салаты
Салат с тунцом, авокадо и яйцом
Белковый салат с тунцом, авокадо и яйцом — сытный и лёгкий ужин за 10 минут.
85ккал / 100 г
4,6белки, г
6,5жиры, г
2,7углеводы, г
Подходит на: Ужин, Обед
Как приготовить
- Отварные яйца и авокадо нарежьте кубиками, огурец — соломкой.
- Разомните тунец вилкой и добавьте к овощам.
- Заправьте растительным маслом и лимонным соком, посолите.
- Перемешайте, посыпьте кунжутом и рубленой зеленью.
💡 Совет: Подавайте сразу, украсив зеленью и щепоткой семян сверху. Также отлично сочетается с цельнозерновыми хлебцами или половинкой тоста. ы: Авокадо можно заменить на кусочки запечённой тыквы или печёный перец. Добавь немного зернистой горчицы в заправку — будет ещё интереснее. Если хочешь ещё больше белка — добавь немного отварной киноа или чечевицы. Приятного и лёгкого ужина!
Ингредиенты
на 2 порции
- Зелень (микс)50 гр
- Кунжут (необжаренный)14 гр
- Сок лимонный (свежий)15 гр
- Яйцо куриное (варёное, вкрутую)165 гр
- Огурцы (свежие)200 гр
- Авокадо (свежее)200 гр
- Масло подсолнечное15 гр
- Тунец (консервированный в собственном соку)150 гр
- Соль столовая1 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин K | 143 мкг · 119% |
| Селен | 82 мкг · 117% |
| Витамин B12 | 2,86 мкг · 95% |
| Витамин B5 | 3,02 мг · 60% |
| Витамин B4 | 29 мг · 58% |
| Витамин B3 | 1 мг · 50% |
| Фосфор | 383 мг · 48% |
| Медь | 0,42 мг · 42% |
| Калий | 1 008 мг · 40% |
| Витамин B9 | 155 мкг · 39% |
| Натрий | 506 мг · 39% |
| Витамин E | 5,37 мг · 36% |
Похожие рецепты
Тёплая курица с огурцом и соусом дзадзики
277 ккал/порция 30 мин ≈81 ₽/порция
Тёплый салат со стручковой фасолью
118 ккал/порция 25 мин ≈39 ₽/порция
Крабовый салат с огурцом
380 ккал/порция 30 мин ≈90 ₽/порция
Тёплый салат из чечевицы с овощами
277 ккал/порция 40 мин ≈39 ₽/порция
Морковный салат с чесноком
76 ккал/порция 10 мин ≈14 ₽/порция
Свекольный салат с рукколой
101 ккал/порция 25 мин ≈19 ₽/порция