Каша
Овсяная каша с бананом и семечками
🌻 Овсяная каша с бананом и семечками — овсянка на воде с бананом, корицей и хрустящими подсолнечными семечками. 💛 Приятного аппетита!
109,2ккал / 100 г
3,1белки, г
3,1жиры, г
18,5углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Второй завтрак
Как приготовить
- Доведите 250 мл воды до кипения, посолите и всыпьте овсяные хлопья (60 г), помешивая.
- Варите на слабом огне 5–7 минут до загустения, затем снимите с огня и дайте постоять под крышкой 3 минуты.
- Семечки (15 г) подсушите на сухой сковороде 2 минуты, помешивая.
- Банан (100 г) нарежьте кружками: половину вмешайте в кашу, остальное выложите сверху.
- Посыпьте кашу семечками, корицей и по желанию сахаром.
Семечки можно заменить тыквенными — получится так же хрустко. Спелый банан с тёмными точками сам по себе сладкий, и сахар можно не добавлять.
Ингредиенты
на 1 порцию
- Вода250 гр
- Бананы (свежие)100 гр
- Сахар (сахарный песок)5 гр
- Семечки подсолнуха (очищенные)15 гр
- Корица (порошок)1 гр
- Соль столовая1 гр
- Овсяные хлопья (сухие (быстрого приготовления))60 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 2,94 мг · 147% |
| Медь | 0,61 мг · 61% |
| Фосфор | 368 мг · 46% |
| Магний | 159 мг · 40% |
| Селен | 26 мкг · 38% |
| Витамин E | 5,64 мг · 38% |
| Витамин B1 | 0,53 мг · 35% |
| Витамин B6 | 0,66 мг · 33% |
| Натрий | 394 мг · 30% |
| Калий | 676 мг · 27% |
| Железо | 3,77 мг · 27% |
| Цинк | 3,13 мг · 26% |
Похожие рецепты
Овсяная каша-размазня на воде
200 ккал/порция 17 мин ≈20 ₽/порция
Тыквенная каша с рисом на молоке
237 ккал/порция 45 мин ≈28 ₽/порция
Солёная овсянка с яйцом, творогом и зеленью
334 ккал/порция 15 мин ≈61 ₽/порция
Пшённая каша с тыквой, изюмом и мёдом
471 ккал/порция 55 мин ≈58 ₽/порция
Гречневая каша с творогом и грушей
487 ккал/порция 30 мин ≈97 ₽/порция
Каша из полбы на молоке с корицей
299 ккал/порция 40 мин ≈33 ₽/порция