Каша
Овсянка на миндальном молоке с бананом и орехами
🍌 Овсянка на миндальном молоке с бананом и орехами — кремовая овсянка на миндальном молоке с бананом, корицей и грецкими орехами. 💛 Приятного аппетита!
126,3ккал / 100 г
3,6белки, г
5,4жиры, г
17,1углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Полдник
Как приготовить
- Высыпьте 90 г овсяных хлопьев в кастрюлю, залейте 360 мл миндального молока, добавьте 1 г соли, корицу и ванильный экстракт.
- Доведите до кипения на среднем огне, постоянно помешивая.
- Убавьте огонь и варите 5–7 минут до мягкости и кремовой густоты, затем дайте постоять 1–2 минуты.
- Нарежьте банан (120 г) кружочками, порубите 30 г грецких орехов.
- Разложите кашу на 2 тарелки, сверху выложите банан и посыпьте орехами.
Миндальное молоко можно заменить овсяным — каша останется постной. Если каша загустела при разогреве, добавьте пару ложек молока.
Ингредиенты
на 2 порции
- Бананы (свежие)120 гр
- Грецкий орех30 гр
- Корица (порошок)1 гр
- Ваниль (экстракт)1 гр
- Соль столовая1 гр
- Овсяные хлопья (сухие (быстрого приготовления))90 гр
- Молоко миндальное360 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 2,35 мг · 117% |
| Фосфор | 57 мг · 71% |
| Селен | 43 мкг · 62% |
| Медь | 0,46 мг · 46% |
| Кальций | 414 мг · 41% |
| Витамин B2 | 0,73 мг · 40% |
| Витамин B12 | 1,14 мкг · 38% |
| Калий | 956 мг · 38% |
| Витамин B5 | 1,86 мг · 37% |
| Магний | 141 мг · 35% |
| Натрий | 415 мг · 32% |
| Цинк | 3,5 мг · 29% |
Похожие рецепты
Амарантовая каша с клубникой и кленовым сиропом
337 ккал/порция 25 мин ≈86 ₽/порция
Рисовая каша
359 ккал/порция 70 мин ≈33 ₽/порция
Гречка, запаренная кефиром
335 ккал/порция 5 мин ≈30 ₽/порция
Пшённая каша с яблоком и корицей
447 ккал/порция 40 мин ≈60 ₽/порция
Протеиновая овсянка с творогом и ягодами
346 ккал/порция 15 мин ≈88 ₽/порция
Овсяная каша-размазня на воде
200 ккал/порция 17 мин ≈20 ₽/порция