Салаты
Салат из свёклы с фетой и орехами
Элегантный, полезный и простой в приготовлении салат — отличное сочетание сладковатой свёклы, солёной феты и хрустящих орехов. Идеален для лёгкого ужина или в качестве закуски на праздничный стол.
140ккал / 100 г
3белки, г
10,2жиры, г
8,3углеводы, г
Подходит на: Ужин, Обед, Поздний ужин

Как приготовить
- Отварите свёклу в кожуре до мягкости (примерно 40–60 минут, в зависимости от размера). Остудите, очистите и нарежьте небольшими кубиками или ломтиками.
- Грецкие орехи можно слегка подсушить на сухой сковороде — это усилит их аромат и добавит хруст.
- На тарелку или в салатник выложите листья салата. Сверху — свёклу, затем аккуратно разложите кубики сыра фета. Посыпьте орехами.
- Полейте салат растительным или оливковым маслом.
- Если хочется — добавьте немного бальзамического уксуса или каплю лимонного сока.
- Важно: я не добавляю соль, так как фета уже солёная.
- Но вы можете приправить любимыми специями по вкусу.
- Салат можно подавать сразу или немного охладить — он отлично сохраняет вкус. Идеально сочетается с курицей, рыбой или запечёнными овощами.
Ингредиенты
на 2 порции
- Салат латук (свежий)80 гр
- Кунжут (необжаренный)1 гр
- Масло оливковое4 гр
- Грецкий орех30 гр
- Перец чёрный (молотый)1 гр
- Уксус бальзамический7,5 гр
- Свекла (сырая)150 гр
- Сыр фета80 гр
- Микрозелень50 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин K | 158 мкг · 131% |
| Марганец | 1,11 мг · 56% |
| Селен | 26 мкг · 37% |
| Фосфор | 295 мг · 37% |
| Витамин A | 316 мкг · 35% |
| Витамин B9 | 131 мкг · 33% |
| Медь | 0,33 мг · 33% |
| Кальций | 322 мг · 32% |
| Натрий | 394 мг · 30% |
| Калий | 601 мг · 24% |
| Магний | 77 мг · 19% |
| Витамин C | 17 мг · 19% |
Похожие рецепты
Салат с тунцом, яйцом и огурцом
182 ккал/порция 20 мин ≈89 ₽/порция
Салат с фасолью и грибами
168 ккал/порция 80 мин ≈66 ₽/порция
Тёплый салат со стручковой фасолью
118 ккал/порция 25 мин ≈39 ₽/порция
Овощной салат
148 ккал/порция 35 мин ≈20 ₽/порция
Свекольный салат с орехами и медовым соусом
310 ккал/порция 100 мин ≈56 ₽/порция
Тёплый салат с курицей и прованскими травами
129 ккал/порция 45 мин ≈24 ₽/порция