Салаты
Салат с тунцом, яйцом и огурцом
🐟 Салат с тунцом в собственном соку, яйцом и огурцом — без майонеза. 💛 Приятного аппетита!
97,6ккал / 100 г
12,9белки, г
4,4жиры, г
1,6углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин, Поздний ужин
Как приготовить
- Яйца сварите вкрутую и нарежьте кубиками.
- Тунец откиньте и разомните вилкой.
- Огурец нарежьте кубиками, лук мелко порубите.
- Смешайте всё со сметаной и поперчите. Тунец уже солёный — соль не нужна.
Тунец слейте и разомните вилкой, но не в пюре — текстура будет приятнее. Подавайте на листьях салата или на ржаном хлебе.
Ингредиенты
на 3 порции
- Сметана 10% (нежирная)60 гр
- Перец чёрный (молотый)0,5 гр
- Огурцы (свежие)150 гр
- Лук зелёный (свежий)10 гр
- Яйцо куриное (сырое)165 гр
- Тунец (консервированный в собственном соку)250 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Селен | 77 мкг · 110% |
| Витамин B12 | 2,79 мкг · 93% |
| Витамин B3 | 8,58 мг · 43% |
| Витамин B4 | 196 мг · 39% |
| Фосфор | 272 мг · 34% |
| Витамин B5 | 1,18 мг · 24% |
| Натрий | 309 мг · 24% |
| Витамин B2 | 0,42 мг · 23% |
| Витамин B6 | 0,37 мг · 19% |
| Железо | 2,53 мг · 18% |
| Витамин D | 2,19 мкг · 15% |
| Калий | 359 мг · 14% |
Похожие рецепты
Морковный салат с чесноком
76 ккал/порция 10 мин ≈14 ₽/порция
Классическая сельдь под шубой
279 ккал/порция 110 мин ≈27 ₽/порция
Винегрет классический
159 ккал/порция 65 мин ≈19 ₽/порция
Салат с рисом, креветками и рукколой
499 ккал/порция 30 мин ≈225 ₽/порция
Тёплая курица с огурцом и соусом дзадзики
277 ккал/порция 30 мин ≈81 ₽/порция
Салат из пекинской капусты с яблоком
148 ккал/порция 10 мин ≈27 ₽/порция