Салаты
Салат с яичными блинчиками и кукурузой
Лёгкий, но сытный салат с нежными яичными блинчиками, хрустящими овощами и пикантной йогуртовой заправкой. Отличный вариант для лёгкого обеда или ужина!
41ккал / 100 г
2,1белки, г
1,6жиры, г
5,3углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин, Поздний ужин

Как приготовить
- Готовим яичные блинчики: Разбейте яйца в миску, добавьте щепотку соли и перца.
- Хорошо взбейте вилкой или венчиком.
- Разогрейте сковороду, слегка смажьте её маслом.
- Вылейте половину яичной смеси, распределите тонким слоем и жарьте под крышкой на слабом огне до готовности.
- Переверните на 1 минуту и снимите.
- Повторите со второй половиной.
- Остудите блинчики и нарежьте их тонкими полосками – это и будут «яичные ленты».
- Подготовим овощи: огурец нарежьте тонкой соломкой или кубиками.
- Капусту нашинкуйте.
- Зелень мелко порубите.
- Кукурузу откиньте на сито, чтобы стекла лишняя жидкость.
- Собираем салат: В глубокой миске соедините яичные полоски, капусту, огурцы, кукурузу и зелень.
- Заправка: Смешайте греческий йогурт с горчицей, добавьте специи по вкусу.
- Всё хорошо перемешайте и заправьте салат.
💡 Совет: по желанию добавьте немного семян (льна, кунжута или подсолнечника) — для текстуры и пользы.
Ингредиенты
на 2 порции
- Кукуруза (консервированная)150 гр
- Зелень (микс)100 гр
- Йогурт греческий4 гр
- Капуста пекинская (свежая)100 гр
- Перец чёрный (молотый)1 гр
- Огурцы (свежие)100 гр
- Масло подсолнечное7 гр
- Яйцо куриное (сырое)110 гр
- Соль столовая1 гр
- Горчица дижонская4 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин K | 238 мкг · 198% |
| Витамин C | 44 мг · 48% |
| Витамин A | 355 мкг · 39% |
| Марганец | 0,76 мг · 38% |
| Натрий | 5 мг · 38% |
| Витамин B4 | 188 мг · 38% |
| Витамин B9 | 127 мкг · 32% |
| Витамин B5 | 1,33 мг · 27% |
| Селен | 19 мкг · 27% |
| Витамин B2 | 0,48 мг · 27% |
| Фосфор | 21 мг · 26% |
| Калий | 598 мг · 24% |
Похожие рецепты
Салат из киноа с чёрной фасолью
396 ккал/порция 30 мин ≈58 ₽/порция
Витаминный салат из моркови, яблока и апельсина
294 ккал/порция 15 мин ≈83 ₽/порция
Салат с отварным хеком, яйцом и огурцом
201 ккал/порция 30 мин ≈51 ₽/порция
Салат из запечённого батата с нутом и фетой
430 ккал/порция 40 мин ≈72 ₽/порция
Салат с курицей, яйцом и пекинской капустой
247 ккал/порция 35 мин ≈58 ₽/порция
Салат из редиса с огурцом и яйцом
107 ккал/порция 25 мин ≈27 ₽/порция