Главная› Рецепты› Салаты› Салат с яичными блинчиками и кукурузой
Салаты

Салат с яичными блинчиками и кукурузой

Лёгкий, но сытный салат с нежными яичными блинчиками, хрустящими овощами и пикантной йогуртовой заправкой. Отличный вариант для лёгкого обеда или ужина!

⏱ 20 мин 🍽 2 порции 🔥 130 ккал на порцию ≈ 51 ₽ за порцию
41ккал / 100 г
2,1белки, г
1,6жиры, г
5,3углеводы, г

Подходит на: Обед, Ужин, Поздний ужин

Салат с яичными блинчиками и кукурузой

Как приготовить

  1. Готовим яичные блинчики: Разбейте яйца в миску, добавьте щепотку соли и перца.
  2. Хорошо взбейте вилкой или венчиком.
  3. Разогрейте сковороду, слегка смажьте её маслом.
  4. Вылейте половину яичной смеси, распределите тонким слоем и жарьте под крышкой на слабом огне до готовности.
  5. Переверните на 1 минуту и снимите.
  6. Повторите со второй половиной.
  7. Остудите блинчики и нарежьте их тонкими полосками – это и будут «яичные ленты».
  8. Подготовим овощи: огурец нарежьте тонкой соломкой или кубиками.
  9. Капусту нашинкуйте.
  10. Зелень мелко порубите.
  11. Кукурузу откиньте на сито, чтобы стекла лишняя жидкость.
  12. Собираем салат: В глубокой миске соедините яичные полоски, капусту, огурцы, кукурузу и зелень.
  13. Заправка: Смешайте греческий йогурт с горчицей, добавьте специи по вкусу.
  14. Всё хорошо перемешайте и заправьте салат.

💡 Совет: по желанию добавьте немного семян (льна, кунжута или подсолнечника) — для текстуры и пользы.

Ингредиенты

на 2 порции

  • Кукуруза (консервированная)150 гр
  • Зелень (микс)100 гр
  • Йогурт греческий4 гр
  • Капуста пекинская (свежая)100 гр
  • Перец чёрный (молотый)1 гр
  • Огурцы (свежие)100 гр
  • Масло подсолнечное7 гр
  • Яйцо куриное (сырое)110 гр
  • Соль столовая1 гр
  • Горчица дижонская4 гр

Витамины и минералы

в одной порции, % от суточной нормы взрослого

Витамин K
238 мкг · 198%
Витамин C
44 мг · 48%
Витамин A
355 мкг · 39%
Марганец
0,76 мг · 38%
Натрий
5 мг · 38%
Витамин B4
188 мг · 38%
Витамин B9
127 мкг · 32%
Витамин B5
1,33 мг · 27%
Селен
19 мкг · 27%
Витамин B2
0,48 мг · 27%
Фосфор
21 мг · 26%
Калий
598 мг · 24%

Похожие рецепты

Больше не нужно думать, что приготовитьПопробовать