На завтрак
Смузи-боул с гранолой, бананом и клубникой
🍓 Смузи-боул с гранолой, бананом и клубникой — густой голубично-банановый смузи в миске с гранолой, бананом и свежей клубникой. 💛 Приятного аппетита!
94,5ккал / 100 г
2белки, г
2,9жиры, г
16,4углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Полдник, Второй завтрак, Перекус
Как приготовить
- Банан (160 г) очистите: половину нарежьте крупно для смузи, вторую половину — кружками для украшения.
- Клубнику (100 г) промойте, обсушите и разрежьте пополам.
- В чаше блендера взбейте 200 г замороженной голубики, крупно нарезанную половину банана и 100 мл миндального молока 30–40 секунд до густой однородной массы.
- Разлейте смузи по 2 мискам.
- Сверху выложите кружки банана, клубнику и по 30 г гранолы. Подавайте сразу, пока гранола хрустящая.
Чем больше замороженных фруктов, тем гуще смузи — заморозьте банан заранее кружочками. Миндальное молоко можно заменить обычным или кефиром.
Ингредиенты
на 2 порции
- Мюсли запечённые (гранола) (в сухом виде, хрустящие, с мёдом)60 гр
- Бананы (свежие)160 гр
- Клубника (свежая)100 гр
- Голубика (замороженная)200 гр
- Молоко миндальное100 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 1,74 мг · 87% |
| Витамин C | 4 мг · 45% |
| Фосфор | 256 мг · 32% |
| Витамин B6 | 0,57 мг · 28% |
| Калий | 711 мг · 28% |
| Витамин E | 4,13 мг · 28% |
| Медь | 0,27 мг · 27% |
| Магний | 93 мг · 23% |
| Витамин B5 | 0,93 мг · 19% |
| Витамин B2 | 0,35 мг · 19% |
| Селен | 12 мкг · 17% |
| Витамин K | 2 мкг · 16% |
Похожие рецепты
Яичные маффины с ветчиной и перцем
343 ккал/порция 30 мин ≈67 ₽/порция
Омлет со шпинатом без сыра
296 ккал/порция 13 мин ≈46 ₽/порция
Яйца вкрутую с огурцом и хлебом
256 ккал/порция 12 мин ≈34 ₽/порция
Яичница со шпинатом
324 ккал/порция 10 мин ≈58 ₽/порция
Омлет в духовке как в детском саду
246 ккал/порция 35 мин ≈31 ₽/порция
Омлет с овощами и творогом
426 ккал/порция 15 мин ≈85 ₽/порция