Главная› Рецепты› Салаты› Тёплый салат из отварных овощей
Салаты

Тёплый салат из отварных овощей

🥗 Тёплый салат из отварных овощей — сытный салат из тёплых отварных овощей с оливковым маслом и укропом. 💛 Приятного аппетита!

⏱ 65 мин 🍽 2 порции 🔥 342 ккал на порцию ≈ 54 ₽ за порцию
76ккал / 100 г
2,1белки, г
2,4жиры, г
12,3углеводы, г

Подходит на: Обед, Ужин, Ланч

Тёплый салат из отварных овощей

Как приготовить

  1. Свёклу (200 г) вымойте и отварите в кожуре 45–50 минут до мягкости.
  2. Параллельно картофель (300 г) и морковь (150 г) отварите в кожуре в другой кастрюле 20–25 минут до мягкости.
  3. Стручковую фасоль (150 г) нарежьте по 3 см и отварите в подсоленной воде 5 минут, в последние 2 минуты добавьте горошек (100 г), откиньте на сито.
  4. Тёплые овощи очистите и нарежьте кубиками одного размера.
  5. Сначала смешайте свёклу с половиной масла, чтобы она меньше окрашивала остальные овощи, затем добавьте картофель, морковь, фасоль и горошек.
  6. Заправьте оставшимся маслом (всего 20 г), посолите (2 г), посыпьте рубленым укропом (5 г) и подавайте тёплым.

Свёклу можно отварить заранее или запечь в фольге — так она слаще. Салат вкусен и холодным, хранится в холодильнике до 2 дней.

Ингредиенты

на 2 порции

  • Морковь (сырая, свежая)150 гр
  • Масло оливковое20 гр
  • Зелёный горошек (замороженный)100 гр
  • Свекла (сырая)200 гр
  • Фасоль стручковая (в сыром виде, спаржевая)150 гр
  • Картофель (сырой)300 гр
  • Соль столовая2 гр
  • Укроп (свежий)5 гр

Витамины и минералы

в одной порции, % от суточной нормы взрослого

Витамин A
719 мкг · 80%
Витамин C
59 мг · 66%
Калий
1 456 мг · 58%
Витамин K
69 мкг · 57%
Витамин B9
201 мкг · 50%
Марганец
1,01 мг · 50%
Натрий
586 мг · 45%
Витамин B6
0,76 мг · 38%
Медь
0,38 мг · 38%
Витамин B1
0,45 мг · 30%
Железо
3,89 мг · 28%
Фосфор
223 мг · 28%

Похожие рецепты

Больше не нужно думать, что приготовитьПопробовать