Салаты
Тёплый салат из отварных овощей
🥗 Тёплый салат из отварных овощей — сытный салат из тёплых отварных овощей с оливковым маслом и укропом. 💛 Приятного аппетита!
76ккал / 100 г
2,1белки, г
2,4жиры, г
12,3углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин, Ланч

Как приготовить
- Свёклу (200 г) вымойте и отварите в кожуре 45–50 минут до мягкости.
- Параллельно картофель (300 г) и морковь (150 г) отварите в кожуре в другой кастрюле 20–25 минут до мягкости.
- Стручковую фасоль (150 г) нарежьте по 3 см и отварите в подсоленной воде 5 минут, в последние 2 минуты добавьте горошек (100 г), откиньте на сито.
- Тёплые овощи очистите и нарежьте кубиками одного размера.
- Сначала смешайте свёклу с половиной масла, чтобы она меньше окрашивала остальные овощи, затем добавьте картофель, морковь, фасоль и горошек.
- Заправьте оставшимся маслом (всего 20 г), посолите (2 г), посыпьте рубленым укропом (5 г) и подавайте тёплым.
Свёклу можно отварить заранее или запечь в фольге — так она слаще. Салат вкусен и холодным, хранится в холодильнике до 2 дней.
Ингредиенты
на 2 порции
- Морковь (сырая, свежая)150 гр
- Масло оливковое20 гр
- Зелёный горошек (замороженный)100 гр
- Свекла (сырая)200 гр
- Фасоль стручковая (в сыром виде, спаржевая)150 гр
- Картофель (сырой)300 гр
- Соль столовая2 гр
- Укроп (свежий)5 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин A | 719 мкг · 80% |
| Витамин C | 59 мг · 66% |
| Калий | 1 456 мг · 58% |
| Витамин K | 69 мкг · 57% |
| Витамин B9 | 201 мкг · 50% |
| Марганец | 1,01 мг · 50% |
| Натрий | 586 мг · 45% |
| Витамин B6 | 0,76 мг · 38% |
| Медь | 0,38 мг · 38% |
| Витамин B1 | 0,45 мг · 30% |
| Железо | 3,89 мг · 28% |
| Фосфор | 223 мг · 28% |
Похожие рецепты
Овощной салат
148 ккал/порция 35 мин ≈20 ₽/порция
Салат с фасолью и грибами
168 ккал/порция 80 мин ≈66 ₽/порция
Крабовый салат с огурцом
380 ккал/порция 30 мин ≈90 ₽/порция
Салат из нута с овощами
305 ккал/порция 10 мин ≈73 ₽/порция
Салат с курицей, огурцом и яйцом
242 ккал/порция 35 мин ≈53 ₽/порция
Салат Оливье с куриным мясом и свежими огурцами
291 ккал/порция 60 мин ≈38 ₽/порция