Салаты
Тёплый салат с курицей, огурцом и помидором
🍅 Тёплый салат с курицей, огурцом и помидором — быстрый салат из горячей обжаренной курицы и свежих овощей с лимонной заправкой. 💛 Приятного аппетита!
69,9ккал / 100 г
8,2белки, г
2,5жиры, г
3,5углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин, Ланч
Как приготовить
- Куриное филе (180 г) нарежьте полосками поперёк волокон, посолите (1 г) и посыпьте специями (3 г).
- Разогрейте сковороду с 4 г оливкового масла и обжарьте курицу на сильном огне без крышки 6–7 минут до румяности и полной готовности.
- Помидор (150 г) нарежьте дольками, огурец (120 г) — полукружиями, болгарский перец (100 г) — соломкой.
- Сложите овощи в салатник, посолите оставшимся 0,5 г соли и полейте 15 г лимонного сока с 4 г масла.
- Выложите горячую курицу к овощам, аккуратно перемешайте, посыпьте зеленью (5 г) и сразу подавайте.
Овощи режьте крупно, чтобы они не дали много сока. Если берёте салат с собой, курицу и овощи упакуйте отдельно и соедините перед едой.
Ингредиенты
на 1 порцию
- Зелень (микс)5 гр
- Помидоры (свежие)150 гр
- Перец болгарский красный (свежий)100 гр
- Сок лимонный (свежий)15 гр
- Масло оливковое8 гр
- Огурцы (свежие)120 гр
- Специи (смесь)3 гр
- Филе куриной грудки (сырое мясо, без кожи)180 гр
- Соль столовая1 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин C | 161 мг · 178% |
| Витамин B3 | 19 мг · 97% |
| Витамин B6 | 1,93 мг · 96% |
| Витамин B5 | 3,56 мг · 71% |
| Витамин K | 76 мкг · 63% |
| Фосфор | 485 мг · 61% |
| Селен | 42 мкг · 60% |
| Калий | 1 43 мг · 57% |
| Натрий | 533 мг · 41% |
| Витамин E | 5,59 мг · 37% |
| Марганец | 0,7 мг · 35% |
| Витамин B4 | 174 мг · 35% |
Статьи с этим рецептом
Подборки рецептов
Что приготовить на ужин: 15 быстрых рецептов за 20–40 минут
Что приготовить на ужин, когда нет сил и времени? 15 проверенных рецептов за 20–40 минут — от лёгких овощных до сытных мясных, с калориями и...
12 октября 2026 6 мин
Похудение
ПП обед: простые рецепты для похудения с калориями и ценой
Правильный обед — белок, овощи и немного крупы на 400–550 ккал. Собрали 7 простых рецептов с ценой порции и схему заготовки на три дня.
13 октября 2026 6 мин
Похожие рецепты
Салат "Нежные краски"
429 ккал/порция 35 мин ≈84 ₽/порция
Салат Оливье с куриным мясом и свежими огурцами
291 ккал/порция 60 мин ≈38 ₽/порция
Салат из тунца с авокадо
245 ккал/порция 10 мин ≈127 ₽/порция
Питательный салат с фасолью и курицей
375 ккал/порция 270 мин ≈68 ₽/порция
Летний овощной салат с рукколой
100 ккал/порция 35 мин ≈37 ₽/порция
Салат с курицей-гриль, киноа и авокадо
474 ккал/порция 30 мин ≈95 ₽/порция