Главная› Рецепты› Салаты› Летний овощной салат с рукколой
Салаты

Летний овощной салат с рукколой

Листья салата (айсберг, ромэн или другой) — 80 г

⏱ 35 мин 🍽 4 порции 🔥 100 ккал на порцию ≈ 37 ₽ за порцию
57ккал / 100 г
1,6белки, г
4,6жиры, г
3,2углеводы, г

Подходит на: Обед, Ужин, Поздний ужин

Летний овощной салат с рукколой

Как приготовить

  1. Зелёный лук мелко нарежь.
  2. Огурцы нарежь полукружками или крупными кубиками.
  3. Помидоры нарежь дольками или кубиками (в зависимости от сорта и размера).
  4. Листья салата вымой, обсуши и порви руками на крупные кусочки.
  5. Рукколу просто промой и слегка обсуши.
  6. В небольшой миске смешай растительное масло, лимонный сок и соль. Можно добавить немного молотого перца для пикантности.
  7. Сборка салата.
  8. В глубокой миске смешай огурцы, помидоры, зелёный лук, листья салата и рукколу.
  9. Мелко нарежь укроп и петрушку, добавь к овощам.
  10. Полей заправкой и аккуратно перемешай.
  11. Подача.
  12. Подавай сразу, пока овощи свежие и хрустящие.

Ингредиенты

на 4 порции

  • Помидоры (свежие)240 гр
  • Салат латук (свежий)80 гр
  • Сок лимонный (свежий)15 гр
  • Петрушка (свежая)30 гр
  • Огурцы (свежие)200 гр
  • Масло подсолнечное3 гр
  • Руккола (свежая)120 гр
  • Соль столовая5,5 гр
  • Укроп (свежий)30 гр

Витамины и минералы

в одной порции, % от суточной нормы взрослого

Витамин K
213 мкг · 177%
Натрий
559 мг · 43%
Витамин C
34 мг · 38%
Витамин A
198 мкг · 22%
Калий
466 мг · 19%
Марганец
0,37 мг · 19%
Витамин B9
73 мкг · 18%
Железо
1,93 мг · 14%
Медь
0,11 мг · 11%
Кальций
96 мг · 10%
Магний
38 мг · 9%
Витамин B5
0,41 мг · 8%

Статьи с этим рецептом

Похожие рецепты

Больше не нужно думать, что приготовитьПопробовать