Салаты
Летний овощной салат с рукколой
Листья салата (айсберг, ромэн или другой) — 80 г
57ккал / 100 г
1,6белки, г
4,6жиры, г
3,2углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин, Поздний ужин

Как приготовить
- Зелёный лук мелко нарежь.
- Огурцы нарежь полукружками или крупными кубиками.
- Помидоры нарежь дольками или кубиками (в зависимости от сорта и размера).
- Листья салата вымой, обсуши и порви руками на крупные кусочки.
- Рукколу просто промой и слегка обсуши.
- В небольшой миске смешай растительное масло, лимонный сок и соль. Можно добавить немного молотого перца для пикантности.
- Сборка салата.
- В глубокой миске смешай огурцы, помидоры, зелёный лук, листья салата и рукколу.
- Мелко нарежь укроп и петрушку, добавь к овощам.
- Полей заправкой и аккуратно перемешай.
- Подача.
- Подавай сразу, пока овощи свежие и хрустящие.
Ингредиенты
на 4 порции
- Помидоры (свежие)240 гр
- Салат латук (свежий)80 гр
- Сок лимонный (свежий)15 гр
- Петрушка (свежая)30 гр
- Огурцы (свежие)200 гр
- Масло подсолнечное3 гр
- Руккола (свежая)120 гр
- Соль столовая5,5 гр
- Укроп (свежий)30 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин K | 213 мкг · 177% |
| Натрий | 559 мг · 43% |
| Витамин C | 34 мг · 38% |
| Витамин A | 198 мкг · 22% |
| Калий | 466 мг · 19% |
| Марганец | 0,37 мг · 19% |
| Витамин B9 | 73 мкг · 18% |
| Железо | 1,93 мг · 14% |
| Медь | 0,11 мг · 11% |
| Кальций | 96 мг · 10% |
| Магний | 38 мг · 9% |
| Витамин B5 | 0,41 мг · 8% |
Статьи с этим рецептом
Похожие рецепты
Классический салат с крабовыми палочками, кукурузой и рисом
215 ккал/порция 30 мин ≈65 ₽/порция
Овощной салат «Летняя роса»
122 ккал/порция 35 мин ≈35 ₽/порция
Салат «Дуэт с курицей и ветчиной»
283 ккал/порция 270 мин ≈68 ₽/порция
Летний салат с киноа и свежими овощами
356 ккал/порция 60 мин ≈56 ₽/порция
Салат «Золотая Осень»
133 ккал/порция 45 мин ≈34 ₽/порция
Тёплый салат со стручковой фасолью
118 ккал/порция 25 мин ≈39 ₽/порция