На завтрак
Ягодный смузи-боул с чиа и грецким орехом
🫐 Ягодный смузи-боул с чиа и грецким орехом — густой голубично-банановый смузи с семенами чиа и хрустящими грецкими орехами. 💛 Приятного аппетита!
108,2ккал / 100 г
2белки, г
5,5жиры, г
14,5углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Полдник, Второй завтрак, Перекус
Как приготовить
- Банан (120 г) очистите и нарежьте кружками (для более густого смузи его можно заранее заморозить).
- В чашу блендера выложите 200 г замороженной голубики и банан, влейте 120 мл миндального молока.
- Взбейте на высокой скорости до густой однородной массы без комочков.
- Вмешайте 15 г семян чиа и оставьте на 5 минут, чтобы они слегка набухли.
- Разложите смузи по 2 мискам.
- Сверху посыпьте 30 г крупно порубленных грецких орехов и по желанию полейте 10 г мёда. Подавайте сразу.
Если смузи получился жидким, добавьте ещё горсть замороженных ягод и взбейте снова. Для варианта без орехов замените грецкий орех тыквенными семечками.
Ингредиенты
на 2 порции
- Бананы (свежие)120 гр
- Мёд10 гр
- Семена чиа15 гр
- Грецкий орех30 гр
- Голубика (замороженная)200 гр
- Молоко миндальное120 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Марганец | 0,96 мг · 48% |
| Селен | 28 мкг · 40% |
| Медь | 0,33 мг · 33% |
| Фосфор | 258 мг · 32% |
| Витамин B6 | 0,45 мг · 23% |
| Калий | 567 мг · 23% |
| Магний | 88 мг · 22% |
| Кальций | 199 мг · 20% |
| Витамин B2 | 0,3 мг · 17% |
| Витамин K | 19 мкг · 16% |
| Витамин B5 | 0,76 мг · 15% |
| Витамин B12 | 0,39 мкг · 13% |
Статьи с этим рецептом
Похожие рецепты
Омлет с помидорами и зеленью без сыра
313 ккал/порция 13 мин ≈50 ₽/порция
Яйца всмятку с сырным бутербродом
465 ккал/порция 15 мин ≈76 ₽/порция
Яичница с кабачком и помидорами
323 ккал/порция 22 мин ≈71 ₽/порция
Яичные маффины с ветчиной и перцем
343 ккал/порция 30 мин ≈67 ₽/порция
Скрэмбл с брокколи и помидорами
264 ккал/порция 15 мин ≈42 ₽/порция
Омлет без молока с помидорами
281 ккал/порция 15 мин ≈44 ₽/порция