На завтрак
Яичница-глазунья
127ккал / 100 г
8белки, г
9,1жиры, г
2,7углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Поздний ужин

Как приготовить
- Подготовка ингредиентов: Возьмите крупные отборные яйца с яркими желтками и выберите свежее сливочное или растительное масло.
- Предварительный нагрев сковороды: Поставьте чистую сухую сковороду на слабый огонь и разогрейте её около 5-7 минут.
- Затем положите небольшой кусок масла и дождитесь, пока оно начнёт слегка пениться.
- Аккуратное разбивание яиц: По одному осторожно разбивайте яйца прямо над горячей сковородой, сохраняя целостность желтков.
- Важно предварительно нагреть поверхность, чтобы белок сразу начал запекаться и не расползался по дну.
- Процесс жарки: Жарьте яичницу на слабом огне без крышки примерно 5 минут.
- Следите, чтобы белок успел приготовиться, а желток остался жидким и ярким.
- Если накрыть сковороду крышкой, делайте это ненадолго, максимум на минуту-две, иначе желток потеряет свою нежность.
- Финальная обработка: Постоянно наблюдайте за процессом, чтобы вовремя снять яичницу с огня, когда белок полностью схватится, а желток останется мягким.
- Перед подачей посолите исключительно белковые части, чтобы избежать появления белых пятен на желтках.
- Подача блюда: Переложите яичницу на тарелку, дополните гарниром (например, помидоры черри, хлеб и зелень). Наслаждайтесь блюдом!
Ингредиенты
на 3 порции
- Петрушка (свежая)50 гр
- Масло сливочное25 гр
- Хлеб мультизерновой1 гр
- Яйцо куриное (сырое)300 гр
- Помидоры черри210 гр
- Соль столовая1 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин K | 279 мкг · 233% |
| Витамин C | 65 мг · 72% |
| Витамин B4 | 306 мг · 61% |
| Селен | 32 мкг · 45% |
| Витамин B5 | 1,73 мг · 35% |
| Витамин B12 | 0,95 мкг · 32% |
| Фосфор | 245 мг · 31% |
| Витамин B2 | 0,56 мг · 31% |
| Витамин A | 266 мкг · 30% |
| Железо | 3,35 мг · 24% |
| Натрий | 3 мг · 23% |
| Витамин B9 | 87 мкг · 22% |
Похожие рецепты
Омлет с творогом и помидорами
389 ккал/порция 15 мин ≈107 ₽/порция
Яйца всмятку с сырным бутербродом
465 ккал/порция 15 мин ≈76 ₽/порция
Яичные маффины с курицей и шпинатом
290 ккал/порция 30 мин ≈53 ₽/порция
Омлет с курицей и шпинатом
308 ккал/порция 15 мин ≈52 ₽/порция
Драники
302 ккал/порция 25 мин ≈22 ₽/порция
Омлет в духовке как в детском саду
246 ккал/порция 35 мин ≈31 ₽/порция