На завтрак
Зелёный смузи-боул с бананом и авокадо
🥝 Зелёный смузи-боул с бананом и авокадо — густой зелёный боул с черникой, киви и семенами чиа. 💛 Приятного аппетита!
83,2ккал / 100 г
1,7белки, г
2,9жиры, г
14,4углеводы, г
Подходит на: Завтрак, Полдник, Второй завтрак
Как приготовить
- Банан (150 г) очистите и нарежьте; для густоты его можно заранее заморозить.
- Авокадо (50 г) очистите от кожуры, шпинат (60 г) промойте и обсушите.
- В блендере взбейте банан, авокадо, шпинат, миндальное молоко (80 г) и мёд (10 г) 40–60 секунд до густой кремовой массы.
- Переложите в глубокую миску.
- Киви (40 г) очистите и нарежьте кружками, выложите сверху вместе с черникой (30 г) и посыпьте семенами чиа (10 г). Подавайте сразу.
Боул должен быть гуще обычного смузи — добавляйте молоко понемногу. Мёд можно не класть, если банан спелый.
Ингредиенты
на 1 порцию
- Бананы (свежие)150 гр
- Мёд10 гр
- Шпинат (свежий)60 гр
- Семена чиа10 гр
- Авокадо (свежее)50 гр
- Черника (свежая)30 гр
- Киви (свежий)40 гр
- Молоко миндальное80 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин K | 321 мкг · 267% |
| Витамин C | 83 мг · 92% |
| Марганец | 1,52 мг · 76% |
| Калий | 1 56 мг · 62% |
| Витамин B9 | 214 мкг · 54% |
| Медь | 0,5 мг · 50% |
| Витамин B6 | 0,99 мг · 49% |
| Фосфор | 345 мг · 43% |
| Магний | 165 мг · 41% |
| Витамин A | 351 мкг · 39% |
| Витамин B5 | 1,86 мг · 37% |
| Витамин B2 | 0,63 мг · 35% |
Похожие рецепты
Смузи-боул с гранолой, бананом и клубникой
293 ккал/порция 10 мин ≈125 ₽/порция
Омлет с шампиньонами и луком
323 ккал/порция 25 мин ≈100 ₽/порция
Омлет со стручковой фасолью и сыром
390 ккал/порция 25 мин ≈108 ₽/порция
Омлет без молока с помидорами
281 ккал/порция 15 мин ≈44 ₽/порция
Овощной «омлет» без яиц
205 ккал/порция 25 мин ≈89 ₽/порция
Классическая яичница на сковороде
178 ккал/порция 15 мин ≈21 ₽/порция