Запекание
Чечевичная запеканка с картофелем и морковью
🥧 Чечевичная запеканка с картофелем и морковью — слоёная запеканка из картофеля с пряной чечевичной начинкой. 💛 Приятного аппетита!
115,3ккал / 100 г
5,1белки, г
1,8жиры, г
20,9углеводы, г
Подходит на: Обед, Ужин, Ланч

Как приготовить
- Чечевицу (120 г) промойте, залейте 500 мл воды и варите 20 минут до мягкости, посолив в конце (1 г). Слейте лишнюю жидкость, оставив 100 мл отвара.
- Картофель (400 г) нарежьте кружками толщиной 4–5 мм. Лук (80 г) нарежьте кубиком, морковь (100 г) — мелкой соломкой.
- Обжарьте лук и морковь на 7 г подсолнечного масла 6 минут. Добавьте томатную пасту (30 г), измельчённый чеснок (6 г), паприку (2 г) и чёрный перец (1 г), прогрейте 1 минуту и соедините с чечевицей.
- Разогрейте духовку до 190 °C. Смажьте форму 2 г масла, выложите внахлёст половину картофеля, посолите, распределите чечевичную начинку и накройте вторым слоем картофеля. Посолите оставшейся солью и смажьте верх оставшимся маслом (3 г).
- Затяните форму фольгой и запекайте 35 минут, затем снимите фольгу и допеките 10 минут до румяной корочки и мягкости картофеля.
- Дайте постоять 10 минут, посыпьте рубленой зеленью (10 г) и разрежьте на 2 порции.
Остывшая запеканка хорошо режется и удобна для ланчбокса; разогревайте её в духовке или микроволновке под крышкой. Подайте со свежим салатом из огурцов.
Ингредиенты
на 2 порции
- Зелень (микс)10 гр
- Вода100 гр
- Томатная паста (консервированная)30 гр
- Паприка (специя, в виде порошка)2 гр
- Морковь (сырая, свежая)100 гр
- Перец чёрный (молотый)1 гр
- Масло подсолнечное12 гр
- Чеснок (в сыром виде)6 гр
- Чечевица (сухая)120 гр
- Лук репчатый (свежий)80 гр
- Картофель (сырой)400 гр
- Соль столовая2,5 гр
Витамины и минералы
в одной порции, % от суточной нормы взрослого
| Витамин B9 | 341 мкг · 85% |
| Марганец | 1,55 мг · 78% |
| Медь | 0,77 мг · 77% |
| Калий | 1 689 мг · 68% |
| Витамин C | 54 мг · 60% |
| Витамин B1 | 0,82 мг · 55% |
| Витамин B6 | 1,09 мг · 54% |
| Витамин A | 472 мкг · 52% |
| Железо | 6,64 мг · 47% |
| Витамин B5 | 2,13 мг · 43% |
| Натрий | 549 мг · 42% |
| Фосфор | 335 мг · 42% |
Статьи с этим рецептом
Похожие рецепты
Минтай с брокколи в сливочном соусе
457 ккал/порция 45 мин ≈106 ₽/порция
Творожная запеканка с бананом без муки
259 ккал/порция 50 мин ≈73 ₽/порция
Творожная запеканка с ягодами
359 ккал/порция 50 мин ≈174 ₽/порция
Пшённая запеканка с творогом и изюмом
421 ккал/порция 70 мин ≈76 ₽/порция
Нежное мясо по-французски с соусом бешамель
596 ккал/порция 75 мин ≈90 ₽/порция
Омлет-запеканка с курицей и брокколи
460 ккал/порция 50 мин ≈85 ₽/порция